ikigai geniş özet

Okuması rahat ve akıcı bir kitaptı. Birkaç günde bitirdim. Böyle kitapları seviyorum. İnsanı hem dinlendiriyor hem de kişisel gelişime katkı sağlıyor. ⬇⬇İşte kendime notlar ⬇⬇

Ogimi'de uzun yaşam ile ilgili söylenen şarkı
Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek için
Hoşlandığın herşeyden az az ye
Erken yat, erken kalk ve sonra çık yürüyüşe
Her günü sukunetle yaşa ve keyfini çıkar yolculuğunun
Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek için
İyi geçinelim arkadaşlarımızla
İlkbahar, yaz, sonbahar, kış
Her mevsimin mutlulukla çıkartırız tadını
Parmaklarımızın ne kadar yaşlandığına takılmamak işin sırrı
Onları çalıştırmaya devam ettirirsen, kutlarsın yüzüncü yılını

Yeni şeyler öğren, meşgul ol, aktif kal	Beyine egzersiz yaptırmak çok önemli sürekli aynı şeyleri yaptığımızda beyin otomatik pilotta gider ve rutinlere yapışıp kalır, düşünmez. Bunu kırmanın tek yolu yeni bilgilerle uğraşmaktır. Böylece beyin yeni bağlantılar kurar ve canlanır. Kendimizi rahat hissettiğimiz alana çıkmak kaygı verse de beyin için çok faydalıdır. Bir şeyi ilk kez yapıp zamanla öğrenmek hem beyine hem de ruha çok iyi gelir. Başkalarıyla etkileşimde bulunmak, çocuklarla oynamak da beyni geliştirir. Zorluklara karşı olumlu ol. Hayatta kalma şansına en çok sahip olanlar zorluklardan kurtulmak için güçlü gereksinim duyanlardır. Pes etmeyenler kazanır. Yedi kez düş, sekiz kez kalk. Direnç gücün kaynağıdır. Zarar gördüğünde daha da güçlen (anti-kırılganlık) Hayatta hem asıl hem de yedek işin olsun. Hobilerinden para kazan. Hem tedbirli ol ama hem de küçük bir meblağı riskli bir şeye yatır. Kırılganlıklarından kurtul (öğünler arası atıştırma, tatlıyı sadece haftada bir ye, tüm borçlarını öde, kötü insanlarla zaman geçirme, hoşlanmadığın işlere zaman harcama, sosyal medyada 20 dakikadan fazla gezinme)
Yavaştan al, rahatla	Acelecilik yaşam kalitesi ile ters orantılıdır. “yavaş yürü, çok ilerle” Stres beynin ve bağışıklık sisteminin en büyük düşmanı. Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri ve dik duruş. Meditasyona başlayanların en çok yaptığı hata onu doğru yapmaya çalışmaktır. Burada önemli olan yolculuğa odaklanmaktır. Meditasyon rahatlatıcı alfa ve beta dalgası yayar. Sadece tek işle uğraş. Aynı anda çok iş yapmaya çalışmak hem verimliliği hem de IQ yu düşürür, akışı bozar. Erken yat, erken kalk, yürüyüşe çık, huzurlu yaşa, küçük şeylerin tadını çıkar, her mevsimin tadını çıkar Uyandığın ilk saat ve yatmadan önceki son saat ekrana bakma Haftada bir gün teknoloji orucu Pomodoro tekniği (25 dakika çalış 5 dakika dinlen ya da 50 dakika çalış, 10 dakika dinlen) Çalışmaya zevk aldığın bir ritüel ile başla bir ödül ile bitir. Her etkinlik için ayrı yerler belirle. Okuma yeri, müzik dinleme yeri gibi. Rutin işleri mikro akış anlarına, zevk aldığımız bir şeye dönüştürmek mutluluğun anahtarıdır. Çünkü herkes bu işleri yapmak zorundadır.
Çok yeme	%80 kuralı (hara hachi bu) Her yemekte midenin sadece %80'ini doldur. Yani sofradan kalktığınızda hala birazcık aç olmak lazım. Az tuz, az şeker Her gün beş posiyon ve yedi çeşit meyve/sebze Haftada 3 gün balık, haftada 1-2 gün kırmızı et Sofra gök kuşağı gibi olmalı Daha az kalori yani az yemek Alternatif olarak haftada bir iki gün oruç Antioksidan ye (turunçgiller, balık, çilek, kayısı, kuru meyveler) Hazır gıdalardan kaçın, inek sütü içme
İyi arkadaşlıklar kur, sosyal ol	Yardımsever ol. Daha önce tanımasan bile herkese kardeşin gibi davran (ichariba chode) İnsanlarla iyi geçin ve onlarla bir şeyler yap Sevdiğin insanlarla her gün konuş Tavsiye al Eğlen Hayal kur
Hafif egzersiz, hareketli yaşam	Oturduktan 30 dakika sonra metabolizma yüzde 90 yavaşlar. 5 dakika kalkmak metabolizmayı yeniden hızlandırır. Hareket ve nefes kaygıları azaltır. Fiziksel aktivite eksikliği de stres gibi bağışıklık sistemine zarar verir. 7-8 saat uyku ideal, fazlası uyuşturur. Uyku yaşlanma karşıtıdır çünkü uykuda melatonin(güçlü antioksidan) salgılanır, bağışıklık, beyin ve vücut için çok önemli. Çocuklarla oyna
Gülümse	"Mutluluk daima kalbin kararıdır." İyimser ol Kahkaha at, gülümsemek arkadaş kazanmaya da yarar Küçük şeyleri bile kutla Mizah olumsuz döngüleri kırar, kaygıyı azaltır. Öfkeliysen ve kavga etmek istiyorsan == 3 gün bekle, ondan sonra öfkelen ve kavga et Duygularını yönetmeyi öğren. Direğe bağlanan eşek kendini kurtarmak için direğin etrafında dönüp durdukça ip kısalır, direğe daha da bağlı kalır. Aynı şey kendi korku ve rahatsızlıklarından kurtulmaya çalıştıkça acılarına daha fazla saplanan obsesif düşünme biçimine sahip insanlar için de geçerlidir. Tek çare duygularını kabul edip anı yaşamak ve “şu anda ne yapmalıyım” diyerek hayatın amacını bulmaktır. Kaygı, korku, utanç, aşırı gurur, öfke yerine mutluluk, sevgi, şükran, huzur. Konu sana ne olduğu değil buna nasıl tepki verdiğindir. Egoyu arındıran cömertlik Kıskançlığı arındıran ahlak Tutkuyu ve arzuyu arındıran sabır Önyargıyı arındıran hassasiyet Açgözlülüğü arındıran teslimiyet Kini arındıran bilgelik
Doğayla bağlantıda kal	Doğa ile bütünleş, yeşili, kuş seslerini hisset.
Şükret	Her gün sevdiklerinle, sağlıklı ve mutlu olduğun için şükret
Anı yaşa, şimdide kal	Geçmişe saplanıp pişmanlık; geleceğe kaygı duyma Anda kal, onu hatırlamaya değer kıl Para, güç, dikkat, başarı günlük bazda dikkat dağıtır, bunların yaşamını ele geçirmesine izin verme. Etrafındaki şeyler ve kişiler geçicidir, bir gün herşey yok olacaktır. Bu seni üzmemeli tam tersi anı ve etrafındakileri sevmene yardımcı olmalı ve bir şeyi/kişiyi kaybettiğinde aşırı acı çekmeni önleyecektir. Güzellik mükemmellikte değil, kusurlu şeylerdedir. Çünkü gerçek dünyaya kusurlu şeyler benzer. Bazı şeyler üzerinde kontrolünün olması imkansızdır. Kontrolünün olmadığı şeyler hakkında kaygı ve üzüntü duyma.
Hayatın amacı (ikigai) edin ve onunla uğraş	“Yaşamak için nedeni olan herkes her türlü nasıla katlanır.” Neyi yaparken zamanın nasıl aktığını anlamıyorsun? (akışa kapılma) En çok ne zaman mutlusun? Her türlü kaygıyı unutturacak kadar yapmaktan zevk aldığın şey ne? En önemli şey merak... neye karşı merakın var? İkigaini bulmak için telaşlanma. Hayat çözülmesi gereken bir sorun değildir. Sadece etrafında seni seven insanlar olsun ve sevdiğin şeylerle uğraş.